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Paisajismo
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El senderismo es una actividad deportiva no competitiva, que consiste en caminar siguiendo senderos al aire libre, pudiendo estos ser homologados por un organismo competente o no. Así, conlleva transitar caminos rurales, montañosos u otras vías verdes. Te contamos todos los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia. Como toda actividad deportiva, realizar senderismo constituye una buena opción para sumar movimiento a nuestros días y puede ser de gran ayuda para incentivar el gasto calórico, especialmente si escogemos senderos complejos, con desniveles y pendientes marcadas. Los músculos del tren inferior así como los de la zona media o del core, se trabajan considerablemente ayudando a ascender así como a descender de forma controlada por las rutas de senderismo establecidas. Si utilizamos bastones también pueden trabajarse músculos del tren superior del cuerpo, ayudando esto a reducir el impacto en las piernas. Sin embargo, es esta zona la menos requerida al realizar excursiones al aire libre o senderismo. De esta forma, realizar senderismo puede conllevar beneficios a nivel cardiometabólico, ya que entre otras cosas estimula la circulación sanguínea y puede contribuir a controlar los niveles de presión arterial, así como a prevenir la diabetes, la obesidad y las dislipemias, ya que las investigaciones muestran que puede mejorar la tolerancia a la glucosa, reducir los niveles de triglicéridos y el IMC. La respiración al aire libre también será favorable para nuestro sistema cardiorrespiratorio y por lo tanto, realizar senderismo puede mejorar considerablemente la capacidad aeróbica.
Como cualquier otra actividad que realizamos en medio de la naturaleza, el senderismo puede conllevar mejoras a nivel mental y emocional. Los estudios demuestran que pasar tiempo al aire libre se asocia con mayores probabilidades de informar buena salud y alto bienestar; por lo que el senderismo podría ser de gran utilidad para ello. Por otro lado, se suele vincular a una actividad divertida y de disfrute más allá de una actividad con fines deportivos y beneficios a nivel físico; por lo que constituye una alternativa bien percibida por nuestro organismo para ejercitarnos. Puede promover los lazos con el medio ambiente y también puede favorecer la vida social, ayudando a crear vínculos mientras recorremos rutas al aire libre. Asimismo, el senderismo podría ser de ayuda para reducir o controlar síntomas de depresión y ansiedad, pudiendo ser un buen complemento del tratamiento médico ante estas condiciones. De igual forma, el senderismo podría contribuir a la reducción de los niveles de estrés en nuestro cuerpo. El contacto con la naturaleza y el movimiento que el senderismo implica, puede suscitar en nosotros muchas emociones positivas, y esto ha demostrado reducir procesos inflamatorios en nuestro organismo, ayudando en todos los sentidos a proteger la salud. Muchas razones que fundamentan su práctica a lo largo de todo el año. En los últimos tiempos se ha puesto de moda un modelo de caminata que tiene efectos muy positivos para tu salud y que puede ayudarte a adelgazar. Estamos hablando de la caminata afgana, una técnica de senderismo inspirada en los nómadas afganos y que permite recorrer largas distancias sin hacer un gran esfuerzo físico. El secreto consiste en coordinar los pasos con la respiración para lograr un ritmo constante. Para ponerla en práctica tienes que cumplir 8 pasos que debes repetir a lo largo de tu caminata: coge aire mientras realizas 3 pasos, aguanta la respiración en el cuarto paso, exhala el aire en los tres pasos siguientes y aguanta de nuevo la respiración en el último paso. Los pasos debe ser cortos y suaves, adaptando la respiración a cada paso. Cuando camines cuesta arriba, en lugar de hacer pausas en la respiración realiza dos pasos cogiendo aire y dos pasos exhalando. El consejo es practicar la marcha afgana al menos 3 veces por semana para lograr efectos positivos en la salud.
Históricamente apilar piedras se ha visto como un símbolo cultural. En Asia, para las culturas budistas y taoístas representa el equilibrio interno. En el continente americano se hace en sitios sagrados, las culturas andinas de America del Norte y del Sur solían montar túmulos similares en sitios sagrados; y en Irlanda y Escocia los cairns provienen de las tradiciones celtas. También se ha utilizado como una forma de delimitar territorios y caminos rurales. Pero hoy en día y de cara al dichoso postureo, esta costumbre tiene graves problemas ecológicos. ¿Unos consejos? - Nunca dejes residuos de ningún tipo en el entorno, incluidas las colillas. - Los restos de comida contribuyen a la proliferación de especies que suponen una grave amenaza para la fauna. - Respeta a los animales, no los molestes ni los alimentes. Si ves algún ejemplar herido, puedes avisar en el teléfono de emergencias 112. - Tampoco arranques flores o plantas. - No recojas ni te lleves piedras o cualquier otro elemento del medio natural. Tampoco lo modifiques amontonándolas para realizar las tristemente famosas “torres”. - No camines por espacios no permitidos y respeta la señalización de los senderos. Salirse de los caminos habilitados provoca daños en el entorno y además puede ser peligroso para ti y para quienes te acompañan. - No enciendas fuego fuera de las zonas permitidas y ten especial cuidado en los meses de verano. - Procura no alterar la tranquilidad del entorno con ruidos excesivos (música alta, gritos...).
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